转眼间，已经开学一周啦，你是否已经适应了新学期的生活？

面对开学，不少同学感受到一丝突如其来的“焦虑”和“恐惧”，产生“抵触”情绪。甚至会出现失眠、头晕等生理不适，其实这是一种正常的心身反应和情绪感受，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。请同学们不用过于担心，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。让我们及时调整，用更好的身心状态迎接新学期吧。

调适指南

01寻求帮助，合理宣泄

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

02 放松训练，缓解消极小情绪

当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过深呼吸进行放松。

03积极心理暗示，为自己打打气

心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨给自己一些积极的心理暗示，为自己加油打打气，增添“心”动力，在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

04 挖掘成长力量，提升信心勇气

很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

新学期学校心理健康中心咨询安排

赵元丽 老师

学部：小初部 

心理咨询时间：周一至周四 12:00-13:00, 17:20-18:20

心理咨询地点：小初部705室

心理咨询热线：183-2118-5362

心理咨询邮箱：16249123352@qq.com

蔡溪若 老师

学部：国内高中部

心理咨询时间：周一至周四12:00-13:00, 18:30-20:30, 周五14:00-16:00

心理咨询地点：高中部208室

心理咨询热线：181-4569-9838

心理咨询邮箱：SarahTsai0825@163.com

由于咨询量较大，欢迎同学们通过口头、电话或邮件的方式预约心理咨询时间，并在约定的时间准时到达心理咨询室。

其他心理求助途径

浦东青少年心理健康教育发展中心24小时咨询热线：400-820-6235

上海青少年公共服务平台24小时咨询热线：021-12355

上海市心理援助热线：021-12320-5（周二、四、六24小时，其余8-22点）

上海市心理咨询与治疗中心（零陵路604号）：34773259

生命教育与希望24小时热线：400-161-9995

浦东新区教师24小时心理热线：400-160-0525